要想健康長(cháng)壽，需堅持正確的生活方式。在日常生活中一定要避免5個(gè)“久”，即：久行、久立、久坐、久臥、久視。
勿久行。有的老人認為多走路對身體有益，經(jīng)常“暴走”上萬(wàn)步，其實(shí)這并不科學(xué)，還可能造成關(guān)節損傷。對老人來(lái)說(shuō)，每天步行三四千步比較合適，速度不宜過(guò)快。如果累了，要及時(shí)停下休息。
勿久立。老人站立時(shí)間過(guò)長(cháng)，對腿部血液循環(huán)不利，還可能造成靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人，站久了可能導致腦供血不足，誘發(fā)中風(fēng)。建議老人一次站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘，每天睡覺(jué)前盡量泡泡腳。
勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等，不知不覺(jué)就坐了很長(cháng)時(shí)間。久坐會(huì )讓骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，使骨質(zhì)疏松的進(jìn)程加快。久坐還會(huì )使頸部肌肉和頸椎長(cháng)時(shí)間處于固定位置，導致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)3~5分鐘。
勿久臥。很多老人血液循環(huán)不好，久臥易導致皮膚發(fā)紅和潰爛。躺的時(shí)間過(guò)久，還有肌肉萎縮、便秘的風(fēng)險。如果是由于疾病原因長(cháng)期臥床，需注意防褥瘡，可使用氣墊床墊，這種床墊讓身體局部受壓面積變大，使血液流通順暢，因此比棉花褥子的透氣性好。
勿久視。老人用眼過(guò)度，會(huì )出現視線(xiàn)模糊、眼睛干澀、視神經(jīng)受損、黃斑病變等情況。因此，看電視、看書(shū)都不能過(guò)久，每20分鐘就要轉移一下視線(xiàn)，或暫時(shí)閉一下眼，過(guò)5秒鐘再睜眼。日常生活中，最好經(jīng)常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可轉動(dòng)眼球，向上、下、左、右等方向來(lái)回看。老人平時(shí)也可以泡點(diǎn)菊花枸杞茶來(lái)清肝明目。
拉筋、讀報、彈琴、熬營(yíng)養粥……百歲劉奶奶的快樂(lè )養生經(jīng)
今年103歲的劉熾昌老人是重慶江津人。老奶奶不僅彈得一手好琴，而且還會(huì )反手拉筋，身子柔軟如小孩。
反手拉筋身體健。眼前的劉奶奶身材瘦小，但很精神，皮膚也很白凈，臉上沒(méi)有老年斑。劉奶奶每天早上6點(diǎn)鐘準時(shí)起床，洗漱干凈后，就開(kāi)始站在窗前鍛煉。她先是扭轉腰部，接著(zhù)一前一后的擺動(dòng)雙手，然后再按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较螂p手輪圈。預熱10分鐘后，劉奶奶慢慢把右手反轉，然后扭手貼向自己的后頸窩，身子依然保持直立，沒(méi)有因為手的反轉而出現彎曲。站在旁邊的我不禁為劉奶奶捏一把汗，可是，她做完了右手，接著(zhù)換左手又做了五次。
做完反手拉筋，劉奶奶雙腿直立，弓身雙手摸自己的腳尖，如此反復數次，鍛煉完后的劉奶奶臉不紅，氣不喘。
劉奶奶說(shuō)：“長(cháng)期拉筋可以袪除身上的病痛，達到強身健體的效果。做的時(shí)候應該循序漸進(jìn)，量力而行，不能盲目地去鍛煉。我50歲開(kāi)始做拉筋鍛煉，一天從一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始練，慢慢地幾十年下來(lái)，才可以使身體和手柔軟，進(jìn)而達到鍛煉目的。”
彈琴看報心情好。劉奶奶退休前是一名老師，多年的工作，養成了愛(ài)讀書(shū)看報的習慣。她家書(shū)柜里堆放著(zhù)上百種報紙雜志，有的甚至已經(jīng)泛黃老舊。劉奶奶說(shuō)：“我喜歡看報，家里每年都會(huì )訂。”通常，劉奶奶會(huì )一邊放音樂(lè )，一邊看報。她說(shuō)：“聽(tīng)音樂(lè )，可以使我大腦的思維活躍；而看書(shū)讀報，能使我增長(cháng)新的知識。”
劉奶奶走到屋角掀開(kāi)電子琴上蓋著(zhù)的布，微笑著(zhù)說(shuō)：“為了歡迎你們的到來(lái)，我彈一曲《梅花三弄》。”說(shuō)完，她雙手輕快靈活在鍵盤(pán)上跳躍著(zhù)，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲如流水般淌出來(lái)。
劉奶奶說(shuō)：“每天彈彈琴，再加上看報陶冶情操，能夠使人心情愉快，預防大腦衰老，提高記憶力，對身體有益。”
清熱安神蓮子粥。每天一日三餐，劉奶奶都是自己動(dòng)手做飯、定時(shí)開(kāi)餐。由于牙齒不好，她把飯煮得很爛，她最?lèi)?ài)把雞蛋、瘦肉、豆腐，還有當季的蔬菜，比如絲瓜、西紅柿、冬瓜、南瓜等與飯放在一起煮，幾十年都如此，她覺(jué)得這樣煮飯既好吃又容易消化。
而早餐，劉奶奶喜歡熬煮蓮子粥——將蓮子、粳米、紅棗洗凈后，放進(jìn)高壓鍋里熬煮。劉奶奶介紹說(shuō)：“蓮子性平、味甘、補脾益腎；紅棗性平、味甘，可補益脾胃；粳米中含有豐富的蛋白質(zhì)，所含人體必需的氨基酸也比較全面，還含有脂肪、鈣磷、鐵及B族維生素等多種營(yíng)養成分。這幾味食材組合在一起，能夠清熱、安神、強心，經(jīng)常吃，對身體有好處。”這一道普通的組合粥，今天換成咸的，明天又放些白糖，劉奶奶吃了幾十年，都沒(méi)有覺(jué)得膩過(guò)。
劉奶奶的生活雖然平淡，但養生質(zhì)量卻很高。所以，才讓她健康長(cháng)壽，越活越精神。
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